L5以上インターバル詰め合わせ+L4(Ave:234w)20分

4時起床
腰が痛い…
昨日のデッドリフトで痛めたっぽい
重症って感じでもないので、今日はデッドリフトお休みにしておこう。

07月04日 朝ごはん  パンケーキ(400?) 巣ごもり卵(200?) スープ(50?) ヨーグルト&リンゴ(150?) コーヒー-(5?)  適当推定カロリー:805kca

07月04日 朝ごはん
パンケーキ(400?)
巣ごもり卵(200?)
スープ(50?)
ヨーグルト&リンゴ(150?)
コーヒー-(5?)
適当推定カロリー:805kca


ローラー開始
メニューは
ZwiftMenu インターバル:20分+L4:20分

ZwiftMenu インターバル:20分+L4:20分



ウォーミングアップ10分
400w:10秒+流し30秒 *6セット
360w:20秒+流し30秒 *5セット
330w:30秒+流し30秒 *4セット
300w:1分+流し1分 *2セット
265w:2分+流し2分 *1セット
240w:20分*1セット
クールダウン10分

このメニューやるの、2回目で、
前やった時にも同じような事を思ったんだが
・400w:10秒+流し30秒 *6セット
・360w:20秒+流し30秒 *5セット
↑このメニューはちょっと楽すぎるかな。
10秒とか速攻終わってしまう。
とは言え、前にタバタで400w20秒+10秒流し*8セットをやろうとしたら
400wで維持出来なかった過去があるからなぁ…
10秒でやるなら450wとかもう少し上のパワーでやるか、
400wで秒数増やす必要あるかな…
それか、400wと360wを辞めて330w・330w・265wのセット数を増やすか…
ただ、その後に20分走が控えてるので、ハードすぎると20分走が完遂出来なくなる…
実際、今日の20分走も途中で、
「10分で辞めようかな…」ってのと
「15分で辞めようかな…」と
2度ほど心折れそうになった。

とりあえず、次回は少し修正したメニューでやろう

インターバル時データ
2017年07月04日 インターバル時データ

2017年07月04日 インターバル時データ


20分走時データ
2017年07月04日 20分走時データ

今日のメニューは全部50x21Tで廻した
20分走の後半10分程から垂れ始めた
富士ヒル前よりは軽めのギア選択なんだけど
結局垂れるんだなぁ…
といっても、続ける以外無いんだけど…

前回同じメニューやった時は、20分走の平均パワーが210wだったみたいなので、
前回よりは頑張ったのかな

相変わらず左右のパワーバランスは酷い
これ、どうやったら改善するんだろう…


2017年7月04日 zwiftデータ

2017年7月04日 zwiftデータ


トレーニング終了 いつもの補給食

トレーニング終了
いつもの補給食

2017年07月04日(火) 昼ご飯  ペペロンチーノ(450?) スープ(100?) 鰯のパン粉焼き(200?) 納豆(80?)  ざっくり推定カロリー:830kcal パン粉焦がした…orz

2017年07月04日(火)
昼ご飯
ペペロンチーノ(450?)
スープ(100?)
鰯のパン粉焼き(200?)
納豆(80?)
ざっくり推定カロリー:830kcal
パン粉焦がした…orz

2017年07月04日(火) #晩ごはん じゃがいものパリパリ焼き(失敗orz)200㌔㌍? グラタン 300㌔㌍? 肉団子スープ 200㌔㌍? サラダ 100㌔㌍? ちくわ+薄揚げ 100㌔㌍?  ざっくり推定カロリー:900㌔㌍

2017年07月04日(火)
#晩ごはん
じゃがいものパリパリ焼き(失敗orz)200㌔㌍?
グラタン 300㌔㌍?
肉団子スープ 200㌔㌍?
サラダ 100㌔㌍?
ちくわ+薄揚げ 100㌔㌍?
ざっくり推定カロリー:900㌔㌍

項目 2017/07/04 前日比 7日間平均乖離 1年間平均乖離
体重(kg) 63.55 -0.20 +0.1 +1.9
体脂肪率(%) 6.9 -0.4 -0.9 -2.1
体温(℃) 35.8 +0.1 +0.2 +0.4
血圧(mmHg) 105 +3.7 +3.4 +3.8
59 +2.0 +1.0 -0.9
心拍数(回/分) 54 +0.3 +2.0 +4.9
BMI 21.0 -0.1 +0.0 +0.6

2017年7月4日 体重・体脂肪率推移グラフ

2017年7月4日 体重・体脂肪率推移グラフ

 

2017年7月4日 体組成

2017年7月4日 体組成

 

使用中体組成計:タニタ インナースキャンデュアル ホワイト RD-E03-WH

全データ

2017年07月04日 全データ

 


20分走時データ

2017年07月04日 20分走時データ

 

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