L5以上インターバル詰め合わせ2セット

4時15分起床
目が覚めたと同時に強烈に右脹脛が攣った…
最近、起床時に攣る事は無かったが、強烈だったのでビックリした…
2017年07月06日(木)#朝ごはん パンケーキ400㌔㌍ オムレツ140㌔㌍ 酢の物20㌔㌍ スープ60㌔㌍ ヨーグルト120㌔㌍ リンゴ50㌔㌍ ココア20㌔㌍ トマト20㌔㌍ ウインナー50㌔㌍  ざっくり推定880㌔㌍

2017年07月06日(木)朝ごはん
パンケーキ400㌔㌍
オムレツ140㌔㌍
酢の物20㌔㌍
スープ60㌔㌍
ヨーグルト120㌔㌍
リンゴ50㌔㌍
ココア20㌔㌍
トマト20㌔㌍
ウインナー50㌔㌍
ざっくり推定880㌔㌍



ローラー開始
気分的には全然乗って無かったけど、
でもやらないとなぁ…と、とりあえずサドルの上に。
こういう時に持久走やってもスグに心折れるので
インターバルやる事に。

450w:10秒+流し30秒 *6セット 4000w:20秒+流し30秒 *5セット 330w:30秒+流し30秒 *4セット 300w:1分+流し1分 *2セット 270w:2分+流し2分 *1セット  2セット

450w:10秒+流し30秒 *6セット
400w:20秒+流し30秒 *5セット
330w:30秒+流し30秒 *4セット
300w:1分+流し1分 *2セット
270w:2分+流し2分 *1セット
2セット



以前に作成しておいたL5以上のインターバル詰め合わせ2セットのメニューを選択
2日前にやったL5以上インターバル+20分走の
20分走部分を削って前半と同じインターバルメニューに置き換えた物。
ただ、2日前
400w10秒*6セット
360w20秒*5セット
これが楽過ぎると感じたので
今日は、
450w10秒*6セット
400w20秒*5セット
に書き換えてやってみる事に。

実際にやってみた所
2017年07月06日 450w*6本時

2017年07月06日 450w*6本時

2017年07月06日 400w*5本時

2017年07月06日 400w*5本時



450wも400wも維持出来てないかな…
当たり前だけど、400w/360wよりは断然にキツく感じるので
しばらくは450w*10秒、400w*20秒でやってみようかな。

あとは淡々とこなした。
心拍数も高めで推移してキツいけど、
やっぱインターバルは目の前にゴールがあるから気分的に楽。

2017年07月06日 インターバル部分データ

2017年07月06日 インターバル部分データ


インターバル部分だけのデータを抽出すると
38分30秒でTSS61.4なので1時間換算すると95.6
なので3セットにすればインターバルメニュー部分でTSS90以上にはなるって事か。
やるかどうかは別問題だが…

10分流して終了
気分的に乗らないって思ってた割りには頑張った。
ローラー終わった後は、気分スッキリ

2017年7月06日 zwiftデータ L5以上インターバル詰め合わせ2セット

2017年7月06日 zwiftデータ
L5以上インターバル詰め合わせ2セット


補給食 ざっくり推定カロリー:320㌔㌍

補給食
ざっくり推定カロリー:320㌔㌍

2017年07月06日(木)#昼ごはん うどん 400㌔㌍? 鰆のマヨチーズ焼き 250㌔㌍? サラダ 50㌔㌍? 味噌汁 80㌔㌍? 納豆 80㌔㌍? ざっくり推定カロリー:860㌔㌍

2017年07月06日(木)#昼ごはん
うどん 400㌔㌍?
鰆のマヨチーズ焼き 250㌔㌍?
サラダ 50㌔㌍?
味噌汁 80㌔㌍?
納豆 80㌔㌍?
ざっくり推定カロリー:860㌔㌍

2017年07月06日(木)#晩ごはん   ごはん 300㌔㌍? 麻婆高野豆腐&茄子 300㌔㌍? スープ 80㌔㌍? サラダ 150㌔㌍? 無限ピーマン 20㌔㌍? ざっくり推定カロリー:850㌔㌍

2017年07月06日(木)#晩ごはん
ごはん 300㌔㌍?
麻婆マ高野豆腐&茄子 300㌔㌍?
スープ 80㌔㌍?
サラダ 150㌔㌍?
無限ピーマン 20㌔㌍?
ざっくり推定カロリー:850㌔㌍

項目 2017/07/06 前日比 7日間平均乖離 1年間平均乖離
体重(kg) 62.70 +0.10 -0.6 +1.1
体脂肪率(%) 8.1 +1.1 +0.4 -0.8
体温(℃) 35.4 -0.1 -0.2 -0.0
血圧(mmHg) 103 ±0.0 +0.5 +1.8
59 -2.0 +0.1 -0.9
心拍数(回/分) 54 -1.0 +0.7 +4.9
BMI 20.7 +0.0 -0.2 +0.4

2017年7月6日 体重・体脂肪率推移グラフ

2017年7月6日 体重・体脂肪率推移グラフ

 

2017年7月6日 体組成

2017年7月6日 体組成

 

使用中体組成計:タニタ インナースキャンデュアル ホワイト RD-E03-WH

全データ

2017年07月06日 全データ

 

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