LSD+140rpmで30秒*10本

4時30分起床
2017年07月07日(金)朝ごはん  パン 400㌔㌍? サラダ 70㌔㌍? スープ 60㌔㌍? ヨーグルト 120㌔㌍? ゆで卵 90㌔㌍? 焼きカボチャ 40㌔㌍? ココア 20㌔㌍?  ざっくり推定カロリー:800㌔㌍

2017年07月07日(金)朝ごはん

2017年07月07日(金)朝ごはん

パン 400㌔㌍?
サラダ 70㌔㌍?
スープ 60㌔㌍?
ヨーグルト 120㌔㌍?
ゆで卵 90㌔㌍?
焼きカボチャ 40㌔㌍?
ココア 20㌔㌍?

ざっくり推定カロリー:800㌔㌍
ローラー開始
トレーニング無しにしようかとも思ったけど
朝ご飯食べた後に眠くなってきたので
この後の一日を考えると、汗かいてスッキリした方が良いなって事で
軽く汗だけ流して終了にするかって事で開始

30分程LSDやってたけど、飽きてきたので
その場の思い付きで、
ハイケイデンスでインターバルやる事に。
インナーローで30秒間全力に近いケイデンスで廻してみると
大体140rpmぐらいなら維持出来るっぽい
140rpm以上を目標に30秒+流し30秒で10セット

結果は以下の通り
2017年07月07日 インターバル時データ

2017年07月07日 インターバル時データ

時間 パワー ケイデンスrpm 効率% 平均HR 最大HR W/kg
#1 0:00:30 237.1 144.6 44.3 122 141 3.78
#2 0:00:30 223.2 141.0 41.4 138 148 3.56
#3 0:00:30 229.4 142.2 41.0 143 152 3.66
#4 0:00:30 226.8 141.4 40.7 144 151 3.62
#5 0:00:30 220.0 139.7 40.2 144 152 3.51
#6 0:00:30 219.3 139.6 39.0 145 152 3.50
#7 0:00:30 226.3 141.4 39.8 145 153 3.61
#8 0:00:30 222.9 140.6 39.8 147 155 3.56
#9 0:00:30 228.5 142.1 38.6 148 156 3.64
#10 0:00:30 235.2 142.8 37.9 148 157 3.75
トータル 0:05:00 226.9 141.5 40.3 142.4 157 3.62

5・6本目が140rpm下回ったけど、それ以外はなんとか目標値クリアー
しかし、徐々にペダリング効率は低下していってる…
220w台にも関わらず30秒間で157bpmまで上がるんだなぁ

10分流して終了
2017年7月06日 zwiftデータ LSD+140rpmで30秒*10本

2017年7月06日 zwiftデータ
LSD+140rpmで30秒*10本



朝起きたら明日の天気予報が変わってて晴になってたので
明日はサイクリング出来そう。
実走しないとモチベーションが低下して行くので
グルメライドで楽しもーっと。
ただ最高気温がヤバそうなので午前中には帰宅しないとダメだな…

2017年07月07日(金)昼ごはん  冷麺 300㌔㌍? 焼きイワシ 220㌔㌍? 納豆 80㌔㌍? 味噌汁 100㌔㌍?  ざっくり推定カロリー:700㌔㌍

2017年07月07日(金)昼ごはん

冷麺 300㌔㌍?
焼きイワシ 220㌔㌍?
納豆 80㌔㌍?
味噌汁 100㌔㌍?

ざっくり推定カロリー:700㌔㌍

2017年07月07日(金) 晩ごはん  ごはん 300㌔㌍? 厚揚げあんかけ 200㌔㌍? スープ 50㌔㌍? サラダ 70㌔㌍? 煮物 70㌔㌍?  ざっくり推定カロリー:690㌔㌍

2017年07月07日(金) 晩ごはん

ごはん 300㌔㌍?
厚揚げあんかけ 200㌔㌍?
スープ 50㌔㌍?
サラダ 70㌔㌍?
煮物 70㌔㌍?

ざっくり推定カロリー:690㌔㌍
項目 2017/07/07 前日比 7日間平均乖離 1年間平均乖離
体重(kg) 62.75 +0.05 -0.5 +1.1
体脂肪率(%) 7.7 -0.4 +0.0 -1.2
体温(℃) 35.6 +0.2 -0.0 +0.2
血圧(mmHg) 97 -6.0 -5.5 -4.3
59 ±0.0 -0.6 -0.9
心拍数(回/分) 58 +4.0 +3.6 +8.9
BMI 20.7 +0.0 -0.2 +0.4

2017年7月7日 体重・体脂肪率推移グラフ

2017年7月7日 体重・体脂肪率推移グラフ

 

2017年7月7日 体組成

2017年7月7日 体組成

 

使用中体組成計:タニタ インナースキャンデュアル ホワイト RD-E03-WH

全データ

2017年07月07日 全データ

 

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