軽めのインターバルでローラー30分

4時30分起床

朝一のルーティン
食事
鉄アレイラジオ体操
筋トレ
ローラー
読書&コーヒーで一服
今日のTODOリスト作る←New

面倒とかは一旦考えずに、やるべきこと、やりたい事を箇所書きする
リスト化するだけで、全くとは言わないが面倒と思わなくなり
サクサクと細かい雑用やら仕事が片付いて行く
ラジオ体操と筋トレは朝・昼・晩の三食後にやる様にして定着しつつある。
TODOリスト作成&実行も定着させたいな。

読書は、オーナーライブラリーで無料DLした日記の魔力を読み始めた。

ローラー開始
昨日LSDやって時間経過が遅く感じたので
今日はインターバルをやる事に

ウォーミングアップ 5分
1分200w+1分流し*10本
クールダウン 5分

断然に時間経過早く感じる
この感じならもうちょっとだけパワー上げても良いかな
明日は220w*10本でやろう


2017年07月18日(火) #朝ごはん パン 450 ヨーグルト 120 サラダ 60 スープ 60 コーヒー 5  ざっくり推定:695㌔㌍

2017年07月18日(火)


2017年07月18日(火)#朝ごはん
パン 450
ヨーグルト 120
サラダ 60
スープ 60
コーヒー 5
ざっくり推定:695㌔㌍

2017年07月18日(火) #昼ごはん  カレーうどん 500  焼き魚(イナダ) 150 納豆 80 スープ 70 サラダ 100  ざっくり推定:900㌔㌍

2017年07月18日(火)#昼ごはん


2017年07月18日(火)#昼ごはん
カレーうどん 500 
焼き魚(イナダ) 150
納豆 80
スープ 70
サラダ 100
ざっくり推定:900㌔㌍

2017年07月18日(火) #晩ごはん  肉じゃが 300 野菜炒め 100 卵スープ 150 サラダ 100  ざっくり推定:650㌔㌍

2017年07月18日(火)#晩ごはん


2017年07月18日(火)#晩ごはん
肉じゃが 300
野菜炒め 100
卵スープ 150
サラダ 100
ざっくり推定:650㌔㌍

項目 2017/07/18 前日比 7日間平均乖離 1年間平均乖離
体重(kg) 63.45 -1.20 -0.3 +1.8
体脂肪率(%) 7.4 -1.0 +0.2 -1.4
体温(℃) 35.8 +0.3 +0.2 +0.4
血圧(mmHg) 100 -3.0 -2.6 -1.6
53 -9.0 -5.3 -7.2
心拍数(回/分) 57 +1.0 +1.1 +7.8
BMI 21.0 -0.4 -0.1 +0.6

2017年7月18日 体重・体脂肪率推移グラフ

2017年7月18日 体重・体脂肪率推移グラフ

 

2017年7月18日 体組成

2017年7月18日 体組成

 

使用中体組成計:タニタ インナースキャンデュアル ホワイト RD-E03-WH

全データ

2017年07月18日 全データ

 

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